اخبار محرمانه - خراسان /
یک هفته دیگر تا آزمون سراسری باقی مانده است و در این مدت باید یاد بگیریم چطور از استرس‌مان کم کنیم
کنکور برای خیلی از ما یکی از مهم‌ترین امتحانات دوره تحصیل‌مان است و در هر سطح تحصیلی که باشیم باز هم این موقعیت می‌تواند یکی از پراسترس‌ترین موقعیت‌های زندگی را رقم بزند. حالا که قرار است هفته دیگر خودمان یا دوستان‌مان سر جلسه کنکور برویم باید بدانیم چطور با استرس قبل کنکور کنار بیاییم. امتحان کردن این روش‌ها قدری از استرس‌تان کم خواهد کرد.
1مثبت فکر کن
بازار ![]()
با نزدیک شدن به امتحان، مثبت فکر کردن در مورد نتیجه خیلی مفید است. مثبت فکر کردن به تو انگیزه و انرژی می‌دهد تا بهترین عملکرد خود را داشته باشی. با تمرین گفت‌و‌گوی مثبت با خود، عادت کن که مثبت فکر کنی. اگر فکر منفی به ذهنت رسید، سعی کن منطقی به افکار منفی فکر کنی و با افکار مثبت در مورد خودت آن افکار را از خود دور کنی. برای مثال، اگر با خودت فکر می‌کنی: «این خیلی پیچیده است»، می‌توانی با این فکر آن را دفع کنی: «بله، چالش برانگیز است، اما من آن را از زاویه جدیدی امتحان خواهم کرد.»
2خوب بخواب
به عنوان یک نوجوان، تو هنوز هم به حداقل 8 تا 10 ساعت خواب در شب نیاز داری. این میزان خواب به تو کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنی و استرس خود را کاهش دهی و در نتیجه به توانایی تمرکز تو کمک می‌کند. مهم است که سعی کنی یک برنامه خواب ثابت داشته باشی، هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص به رختخواب برو و از خواب بیدار شو. این وضعیت به ساعت بیولوژیکی یا ریتم شبانه‌روزی تو کمک می‌کند تا با اطمینان از داشتن خواب باکیفیت، ثبات خود را حفظ کند.
3 تفریح داشته باش
به احتمال زیاد در برنامه مطالعه مخصوصا در روزهای آخر، روزهایی را برای استراحت یا دوری از مطالعه در نظر گرفته‌ای. در این زمان‌ها، بسیار مهم است که واقعاً استراحت کنی. تو به این زمان نیاز داری تا از فشار درس کم کنی، آرام شوی و از زندگی شخصی خود در خارج از زمان مطالعه لذت ببری.
4 ورزش را در برنامه بگذار
ورزش یک راه عالی برای آرام کردن و تسکین استرس و ناامیدی است. هر نوع ورزشی خوب است، اما سعی کن ورزش‌هایی را که با آن‌ها آشنایی داری انجام دهی تا آسیب نبینی. دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری و شنا بهترین‌ها هستند.
5تنفس را تمرین کن
می‌توانی هر زمانی از تمرینات تنفسی استفاده کنی، اما اگر احساس می‌کنی بیش از حد استرس داری، در طول جلسه امتحان هم این تمرینات خیلی مفید هستند. تکنیک آرامش: از طریق بینی تا چهار شماره نفس بکش. بعد، نفس خود را تا دو شماره نگه دار و در نهایت، نفس خود را تا شش شماره از طریق دهان خود بیرون بده.